Tisíce receptů zdarma

Chytrý katalog receptů: Uvařte si snadno, co máte rádi!

Prozkoumejte tisíce ověřených receptů jídel, pokrmů a dezertů z celého světa. Stačí si vybrat kuchyni původu nebo zadat suroviny.

Procházet recepty 3 157 receptů v databázi
Scroll

Vietnamský salát z grilované ryby s mangem a bylinkami

Lehká večeře, která kombinuje opečenou rybu, sladké mango, svěží bylinky a jemně kyselý dresink. Každé sousto je jiné: jednou křupavé, jindy šťavnaté, pak zase voňavě bylinkové. Recept je ideální, když chcete něco elegantního, ale nezatěžujícího.

30 min Bezlepkové 390 kcal

Ingredience

  • 500 g filetu z bílé ryby
  • 1 lžíce rybí omáčky
  • 1 lžíce limetkové šťávy
  • 1 lžička medu
  • 1 stroužek česneku
  • 1 lžíce rostlinného oleje
  • 1 zralé mango
  • 1 salátová okurka
  • 1 mrkev
  • 100 g mixu listových salátů
  • 80 g koriandru
  • 80 g máty
  • 1 chilli paprička
  • 2 lžíce rýžového octa
  • 1 lžíce sezamových semínek

Postup přípravy

Rybu nejprve osušte a lehce potřete směsí rybí omáčky, limetkové šťávy, medu, česneku a oleje. Marináda má být jen tenká, protože u bílé ryby je důležité zachovat jemnou chuť a křehkou strukturu. Stačí několik minut; delší marinování by mohlo narušit povrch masa. Pokud používáte tenčí filety, můžete je dokonce jen lehce osolit a dochutit až po opečení.

Mango nakrájejte na tenké plátky nebo kostky, okurku na půlměsíčky a mrkev na jemné nudličky. Listový salát promyjte a dobře osušte, aby dresink neředily přebytečné kapky vody. Bylinky natrhejte hrubě, protože v salátu nejsou jen dekorací; jejich listy přidávají vůni a zvyšují objem bez těžkosti. Pokud chcete ještě svěžejší výsledek, vložte nakrájené mango na pár minut do lednice.

Pánev rozpalte na středně vysokou teplotu, asi 200 °C. Rybu opečte nejprve na straně s kůží, pokud ji má, nebo na první straně asi 3 až 4 minuty, poté opatrně otočte a dopékejte další 1 až 2 minuty. Cílem je, aby se ryba dala snadno rozdělit vidličkou, ale zůstala uvnitř šťavnatá. Příliš dlouhé opékání by ji vysušilo a salát by ztratil jemnost.

V malé misce smíchejte rýžový ocet, zbývající limetku, trochu medu a nasekané chilli. Dresink by měl být lehký a jasný, ne těžký nebo olejový. Pokud je mango velmi sladké, přidejte o něco více octa, aby se chuť vyvážila. Naopak u kyselejšího manga můžete přidat kapku medu. Právě tato rovnováha rozhoduje o tom, zda salát působí svěže nebo ploše.

Do velké mísy dejte salát, zeleninu, mango a bylinky. Navrch položte horkou rybu, aby teplý filet lehce uvolnil vůni koriandru a máty. Přelijte dresinkem a posypte sezamem. Salát se má jíst okamžitě, protože kontrast mezi teplou rybou a chladnou zeleninou je jeho největší předností.

Tento recept je skvělý na večeři v teplejších měsících nebo po těžším dni, kdy nechcete nic hutného. Pokud chcete přidat více sytosti, podávejte ho s malou porcí jasmínové rýže. Zároveň ale funguje i samostatně jako lehký, elegantní talíř s jasným vietnamským charakterem.

💡 Tipy a doporučení:
Bílou rybu lze nahradit pstruhem nebo candátem. Mango vybírejte zralé, ale stále pevné. Salát chutná nejlépe ihned po dokončení, jinak listy povadnou.

Nutriční hodnoty (na porci)

390
kcal
30
Bílkoviny (g)
11
Tuky (g)
38
Sacharidy (g)