Tisíce receptů zdarma

Chytrý katalog receptů: Uvařte si snadno, co máte rádi!

Prozkoumejte tisíce ověřených receptů jídel, pokrmů a dezertů z celého světa. Stačí si vybrat kuchyni původu nebo zadat suroviny.

Procházet recepty 3 157 receptů v databázi
Scroll

Kuřecí rýžový pilaf s hráškem a pečenými rajčaty

Voňavý pilaf, kde se šťavnaté kuře propojí s jemnou rýží, sladkým hráškem a pečenými rajčaty. Jídlo je lehké, ale díky správné kombinaci surovin vydrží zasytit na dlouhou dobu. Skvělý oběd pro aktivní den, kdy chcete něco domácího a zároveň nutričně promyšleného.

35 min Fitness 465 kcal

Ingredience

  • 500 g kuřecích stehenních řízků bez kosti
  • 220 g dlouhozrnné rýže
  • 150 g mraženého hrášku
  • 250 g cherry rajčat
  • 1 cibule
  • 2 stroužky česneku
  • 1 lžíce olivového oleje
  • 1 lžíce másla
  • 500 ml kuřecího vývaru
  • 1 lžička kurkumy
  • 1 lžička mleté sladké papriky
  • 1 lžička sušeného koriandru
  • sůl dle chuti
  • čerstvě mletý pepř dle chuti
  • 1 hrst petrželové natě

Postup přípravy

Rýži nejprve propláchněte, aby se zbavila přebytečného škrobu a pilaf zůstal sypký. Na rozdíl od krémového rizota zde nechcete lepkavou strukturu, ale oddělená zrnka, která ponesou chuť vývaru a koření. Cibuli nasekejte najemno, česnek také, a cherry rajčata ponechte vcelku nebo je rozpulte; při pečení pustí šťávu a vytvoří přirozenou sladkokyselou složku jídla.

Na hlubší pánvi nebo hrnci rozehřejte olivový olej s máslem. Kuřecí stehenní řízky osolte, opepřete a zprudka je opečte dozlatova, asi 2 až 3 minuty z každé strany. Stehenní maso je pro pilaf vhodnější než prsa, protože snese delší tepelnou úpravu a zůstává šťavnaté i v kombinaci s rýží. Jakmile je povrch opečený, maso vyjměte a odložte stranou.

Do stejného základu přidejte cibuli a nechte ji zesklovatět. Až změkne, přisypte česnek a koření: kurkumu, papriku a sušený koriandr. Koření krátce rozvoňte v tuku, aby se jeho aromatické látky otevřely; tento krok je malý, ale zásadní, protože suché koření přidané do vody chutná ploše, zatímco rozvoněné v tuku získá hloubku. Poté přisypte rýži a promíchejte ji, aby se obalila ochuceným základem.

Vraťte kuře zpět do hrnce, zalijte horkým vývarem a přidejte cherry rajčata. Přiveďte k mírnému varu, poté stáhněte plamen na minimum a přiklopte. Pilaf se nemá prudce vařit, ale jemně dusit, aby rýže nasákla tekutinu rovnoměrně a nevznikla kašovitá hmota. Po asi 12 minutách přidejte hrášek, který se jen prohřeje a zachová si svěží barvu i lehkou sladkost.

Jakmile je rýže měkká a tekutina vstřebaná, vypněte plamen a nechte pilaf ještě 5 minut dojít. Tento odpočinek je důležitý, protože pára dokončí změkčení bez dalšího vaření a zrna se oddělí. Poté vše načechrejte vidličkou, vmíchejte nasekanou petrželku a případně dochuťte solí nebo pepřem. Pokud by se pilaf zdál příliš suchý, pomůže lžíce horkého vývaru a krátké promíchání.

Podávejte horké, ideálně s několika kapkami citronové šťávy, které odlehčí sladkost rajčat. Jídlo je velmi vhodné do krabičky, protože rýže drží strukturu a kuře zůstává šťavnaté. Pokud chcete vyšší obsah vlákniny, můžete část rýže nahradit hnědou, ale prodlouží se doba vaření a výsledná textura bude pevnější.

💡 Tipy a doporučení:
Stehenní řízky můžete nahradit krůtím masem, ale hlídejte kratší dobu přípravy. Rajčata pečením získají sladkost, proto je nevynechávejte. Pilaf chutná skvěle i druhý den, stačí přidat pár kapek vývaru při ohřívání.

Nutriční hodnoty (na porci)

465
kcal
33
Bílkoviny (g)
14
Tuky (g)
50
Sacharidy (g)