Tisíce receptů zdarma

Chytrý katalog receptů: Uvařte si snadno, co máte rádi!

Prozkoumejte tisíce ověřených receptů jídel, pokrmů a dezertů z celého světa. Stačí si vybrat kuchyni původu nebo zadat suroviny.

Procházet recepty 3 157 receptů v databázi
Scroll

Fazolový salát s pečenou paprikou, tuňákem a vejcem

Sytý středomořský salát, který nepůsobí jako kompromis, ale jako plnohodnotný oběd. Kombinuje krémové fazole, šťavnatou papriku, slaného tuňáka a vejce do talíře, který je svěží, výživný a dokonale vyvážený. Hodí se i do krabičky a chutná výtečně studený.

35 min Bezlepkové 440 kcal

Ingredience

  • 2 konzervy bílých fazolí
  • 2 červené papriky
  • 1 červená cibule
  • 2 vejce
  • 160 g tuňáka ve vlastní šťávě
  • 2 lžíce olivového oleje
  • 1 lžíce červeného vinného octa
  • 1 lžička dijonské hořčice
  • 1 lžička soli
  • 1/2 lžičky pepře
  • 1 lžička sušeného oregana
  • 2 lžíce nasekané petrželky
  • 1 hrst rukoly

Postup přípravy

Papriky položte na plech a pečte je pod grilem nebo v troubě vyhřáté na 220 °C, dokud se slupka nezačne místy puchýřovat a černat. Tento krok trvá zhruba 12 až 15 minut a jeho smyslem je dodat paprikám kouřovou sladkost, která by při syrovém použití chyběla. Po upečení je na pár minut přikryjte, aby se pára postarala o snadné sloupnutí slupky.

Mezitím dejte vařit vejce natvrdo, přibližně 9 minut od bodu varu. Poté je ihned zchlaďte ve studené vodě, aby se zastavilo dovařování a žloutek zůstal jemně krémový, nikoli šedý. Bílé fazole slijte, propláchněte a nechte dobře okapat, protože přebytečná tekutina by zředila dresink a salát by působil mdlě.

V malé misce vyšlehejte olivový olej, červený vinný ocet, dijonskou hořčici, sůl, pepř a oregano do hladké emulze. Hořčice zde není jen kvůli chuti; pomáhá spojit olej s octem a vytvořit stabilní dresink, který se rovnoměrně obalí kolem fazolí. Ochutnejte a dolaďte kyselost, protože fazole potřebují výraznější dresink než listový salát.

Oloupané papriky nakrájejte na proužky, cibuli na tenké plátky a vše promíchejte s fazolemi, tuňákem a nasekanou petrželkou. Rukolu přidejte až na konec, aby nezvadla v mokrém základu. Tuňák by měl zůstat v nepravidelných kouscích, ne rozmačkaný na pastu; právě tato struktura dělá salát zajímavým a obědově sytým.

Dresink nalijte na salát těsně před servírováním a jemně promíchejte, aby se fazole nerozbily. Nakonec přidejte čtvrtky vajec navrch, osolte je lehce a zakápněte ještě kapkou olivového oleje. Salát by měl být lesklý, ale ne utopený v zálivce; jednotlivé suroviny mají být čitelné a přitom propojené.

Podávejte s křupavým pečivem nebo samotný jako lehký, ale plnohodnotný oběd. Pokud salát připravujete předem, skladujte dresink odděleně a přidejte rukolu až těsně před jídlem. Místo tuňáka lze použít i sardinky nebo pečeného lososa, pokud chcete výraznější mořský profil.

💡 Tipy a doporučení:
Pro jemnější chuť vyměňte červenou cibuli za šalotku. Přidejte kapary pro slanější středomořský akcent. Výborný je i s opečeným celozrnným chlebem.

Nutriční hodnoty (na porci)

440
kcal
30
Bílkoviny (g)
18
Tuky (g)
34
Sacharidy (g)