Tisíce receptů zdarma

Chytrý katalog receptů: Uvařte si snadno, co máte rádi!

Prozkoumejte tisíce ověřených receptů jídel, pokrmů a dezertů z celého světa. Stačí si vybrat kuchyni původu nebo zadat suroviny.

Procházet recepty 3 157 receptů v databázi
Scroll

Kuřecí quesadilla s fazolemi, špenátem a lehkým jogurtovým dipem

Křupavá tortilla plněná šťavnatým kuřetem, fazolemi a špenátem je rychlé jídlo, které uspokojí chuť na něco sytého a zároveň sportovně rozumného. Jogurtový dip dodá svěžest a odlehčí sýrovou chuť, takže výsledkem není těžká fastfoodová bomba, ale chytrá večeře s charakterem. Skvělé i pro jídlo do ruky po tréninku.

25 min Fitness 480 kcal

Ingredience

  • 400 g kuřecích prsou
  • 8 celozrnných tortill
  • 200 g červených fazolí
  • 80 g baby špenátu
  • 120 g strouhaného sýra light
  • 150 g bílého jogurtu
  • 1 limetka
  • 2 stroužky česneku
  • 1 lžička mleté papriky
  • 1 lžička soli
  • 1 lžíce olivového oleje
  • čerstvě mletý pepř

Postup přípravy

Kuřecí prsa nakrájejte na malé kousky, aby se rychle a rovnoměrně propekla. Osolte je, opepřete, posypte paprikou a na pánvi rozehřáté na středně vysokou teplotu je opečte na olivovém oleji dozlatova. Kuře má být uvnitř šťavnaté, proto stačí několik minut; pokud je budete přepékat, ztratí vláčnost a quesadilla bude suchá. Hotové maso nechte krátce odpočinout, aby se šťávy vrátily zpět do svalových vláken.

Mezitím připravte dip smícháním jogurtu, prolisovaného česneku, limetkové šťávy a špetky soli. Cílem je svěží, lehce kyselý krém, který vyváží sýrovou a slanou část quesadilly. Dip by měl být hladký a dostatečně hustý, aby z tortilly nestékal. Pokud chcete jemnější chuť, česnek můžete nejprve krátce spařit horkou vodou nebo použít jen jeho menší část.

Fazole sceďte a lehce rozmačkejte vidličkou, aby část z nich vytvořila jemnou pastu a část zůstala celá. Tato kombinace pomůže náplni držet pohromadě a zároveň přidá vlákninu i sytost. Baby špenát jen propláchněte a osušte; v horké pánvi se totiž rychle smrští, takže není třeba ho předem tepelně upravovat. Jeho úkolem je dodat svěžest a zelený tón.

Na polovinu tortilly rozložte trochu sýra, kuře, fazole a špenát, poté přidejte ještě tenkou vrstvu sýra a tortillu přehněte. Sýr patří dovnitř i nahoru, protože při zahřívání funguje jako lepidlo a drží náplň pohromadě. Na suché nebo velmi lehce potřené pánvi opékejte quesadillu z obou stran na středním plameni, dokud tortilla nezezlátne a sýr se nezačne táhnout. Příliš vysoká teplota by povrch spálila dřív, než se vnitřek prohřeje.

Jakmile je povrch křupavý a zlatý, přendejte quesadillu na prkénko a nechte ji minutu stát. Tím se náplň usadí a při krájení nevyteče. Poté rozkrojte na trojúhelníky a podávejte s jogurtovým dipem a klínkem limetky. Správná quesadilla má mít kontrast mezi křupavou skořápkou a šťavnatým středem, nikoli měkkou, promočenou texturu.

💡 Tipy a doporučení:
Kuře lze nahradit krůtím nebo tofu pro vegetariánskou verzi. Tortilly před plněním krátce nahřejte, aby nepraskaly. Hotové quesadilly skladujte odděleně od dipu a ohřívejte nasucho na pánvi.

Nutriční hodnoty (na porci)

480
kcal
34
Bílkoviny (g)
15
Tuky (g)
50
Sacharidy (g)