Tisíce receptů zdarma

Chytrý katalog receptů: Uvařte si snadno, co máte rádi!

Prozkoumejte tisíce ověřených receptů jídel, pokrmů a dezertů z celého světa. Stačí si vybrat kuchyni původu nebo zadat suroviny.

Procházet recepty 3 157 receptů v databázi
Scroll

Krůtí chilli s červenými fazolemi a rýží

Husté, voňavé a příjemně pikantní chilli, které po sportu zahřeje a zároveň doplní energii. Krůtí maso je lehké, fazole dodají vlákninu a rajčata přinesou plnou, skoro ragú chuť. Výborný recept do krabičky i na vydatnou večeři, když chcete jíst čistě a sytě.

35 min Fitness 480 kcal

Ingredience

  • 500 g krůtího mletého masa
  • 240 g vařené rýže
  • 1 plechovka červených fazolí (400 g)
  • 1 plechovka krájených rajčat (400 g)
  • 1 cibule
  • 2 stroužky česneku
  • 1 červená paprika
  • 1 lžíce olivového oleje
  • 1 lžička mleté papriky
  • 1 lžička římského kmínu
  • 1/2 lžičky chilli
  • 1 lžička soli

Postup přípravy

Začněte základem, tedy cibulí, česnekem a paprikou. Cibuli nakrájejte najemno a na olivovém oleji ji restujte na středním ohni asi 4 minuty, dokud nezměkne a nezesládne. Nepospíchejte, protože právě pomalé zesklovatění vytváří chuťovou hloubku, která odlišuje dobré chilli od pouhého vařeného masa s fazolemi. Přidejte česnek, papriku a koření a míchejte už jen krátce, aby se koření rozvonělo, ale nezhořklo.

Poté vložte mleté krůtí maso a zvyšte teplotu na středně vysokou. Maso rozbíjejte vařečkou na menší kousky, aby se rovnoměrně opékalo a nezůstaly v něm velké hrudky. Správně opečené krůtí maso má ztratit syrovou šedost a získat lehce zlatavé okraje. Pokud by v pánvi zůstávala tekutina, nechte ji odpařit; přílišná voda by výslednou omáčku zředila a chuť by byla plošší.

Jakmile je maso hotové, přidejte krájená rajčata a promíchejte. Rajčata jsou v chilli důležitá nejen pro chuť, ale i pro kyselost, která vyvažuje sladkost cibule a zemité tóny koření. Nechte směs mírně probublávat 10 až 12 minut na mírném ohni, aby se voda částečně odpařila a omáčka zhoustla do konzistence hustého ragú. Pokud by byla moc řídká, chilli nebude působit sytě; pokud naopak příliš hustá, přidejte trochu vody po lžících.

Fazole slijte a propláchněte, aby se odstranil nálev a pokrm nebyl přehnaně slaný ani kovově hořký. Vmíchejte je do chilli až v závěru, zhruba na posledních 5 minut, aby se prohřály, ale nerozpadly. Fazole mají zůstat celé a jemně pevné, protože právě jejich struktura dodá jídlu charakter a zároveň podpoří sytost díky vláknině.

Zatímco se chilli dokončuje, ohřejte rýži, případně použijte čerstvě uvařenou. Rýže by měla být sypká a horká, aby do sebe nasála omáčku, ale nerozpadla se. Pokud chcete profesionální výsledek, dejte rýži na dno misky a chilli navrch; tím se šťáva rovnoměrně rozprostře a každé sousto bude mít správný poměr omáčky, masa a přílohy.

Podávejte ihned, ideálně s nasekanou jarní cibulkou nebo koriandrem, pokud je máte po ruce. Tento recept je ideální do krabičky, protože druhý den bývá chilli ještě chuťově plnější. Skladujte ho v lednici až 3 dny a při ohřevu přidejte lžíci vody, aby omáčka zůstala šťavnatá a neztuhla do pasty.

💡 Tipy a doporučení:
Krůtí maso lze nahradit kuřecím mletým, pokud je zrovna dostupnější. Pro kouřovější chuť přidejte špetku uzené papriky nebo kapku tabasca. Chilli chutná výborně i s lyžicí bílého jogurtu navrch.

Nutriční hodnoty (na porci)

480
kcal
35
Bílkoviny (g)
14
Tuky (g)
52
Sacharidy (g)