Tisíce receptů zdarma

Chytrý katalog receptů: Uvařte si snadno, co máte rádi!

Prozkoumejte tisíce ověřených receptů jídel, pokrmů a dezertů z celého světa. Stačí si vybrat kuchyni původu nebo zadat suroviny.

Procházet recepty 3 157 receptů v databázi
Scroll

Toskánský fazolový salát s tunou, červenou cibulí a kapary

Lehký, ale překvapivě sytý salát připomíná letní pobřeží a venkovskou Itálii v jednom talíři. Krémové fazole se potkávají se slaností tuňáka, ostrou cibulí a kapary, které vše elegantně rozzáří. Ideální svačina pro ty, kdo chtějí něco svěžího, výživného a bez zbytečné práce.

20 min Bezlepkové 376 kcal

Ingredience

  • 2 plechovky bílých fazolí cannellini
  • 2 konzervy tuňáka ve vlastní šťávě
  • 1 menší červená cibule
  • 2 lžíce kaparů
  • 10 cherry rajčat
  • 1 menší okurka
  • 3 lžíce extra panenského olivového oleje
  • 1 lžíce červeného vinného octa
  • 1 lžička dijonské hořčice
  • 1/2 lžičky soli
  • 1/4 lžičky pepře
  • 1 hrst petrželky

Postup přípravy

Fazole slijte a velmi pečlivě je propláchněte pod studenou vodou, dokud voda nebude téměř čirá. Tím odstraníte nálev, který bývá příliš slaný a může přebít jemnou chuť fazolí. Tuňáka slijte jen lehce, aby si zachoval šťavnatost, ale neplaval v tekutině. Tento salát stojí na čisté, svěží chuti, takže příprava surovin bez přebytečné vlhkosti je zásadní pro konečný dojem.

Červenou cibuli nakrájejte velmi tence a na deset minut ji vložte do misky se studenou vodou, případně s kapkou octa. Tím se zjemní její štiplavost a cibule zůstane křupavá, ale nebude agresivní. Zatím nakrájejte okurku na malé kostky a cherry rajčata na poloviny. Čím pravidelnější a menší budou kousky, tím lépe se salát propojí a při každém soustu nabídne vyváženou kombinaci chutí.

V malé misce připravte zálivku z olivového oleje, červeného vinného octa, dijonské hořčice, soli a pepře. Hořčice zde funguje jako emulgátor, který pomůže oleji a octu spojit se do hladké, lehce krémové zálivky. Pokud ji jen rychle promícháte, vznikne rozdělená směs; když ji ale vyšleháte vidličkou nebo malou metličkou, zálivka bude lesklá, soudržná a lépe se obalí kolem fazolí i tuňáka.

Do větší mísy dejte fazole, okurku, rajčata, scezené kapary a dobře okapanou cibuli. Přelijte zálivkou a jemně promíchejte, aby se fazole nerozmačkaly úplně, ale zároveň se část z nich lehce narušila a salát získal přirozeně krémovou strukturu. Právě tento moment dělá rozdíl mezi obyčejnou směsí a skutečně chutným salátem: několik lehce rozbitých fazolí zahušťuje celý základ bez nutnosti jakékoli smetany.

Nakonec vmíchejte tuňáka po větších vločkách a přidejte nasekanou petrželku. Tuňáka nepromíchávejte příliš intenzivně, aby zůstal ve výraznějších kusech a nepůsobil jako pasta. Petrželka by měla být čerstvá a hrubě nasekaná, protože dodá zelenou, lehce pepřovou vůni. Nechte salát alespoň pět minut odstát, aby fazole nasákly zálivku a chutě se spojily, ale podávejte ho ještě čerstvý, ne dlouho dopředu.

Podávejte samostatně nebo s tenkým krajícem italského chleba, pokud chcete svačinu o něco vydatnější. Výborně chutná i lehce vychlazený, ale ne ledový, protože příliš nízká teplota tlumí chuť olivového oleje a bylinek. Pokud salát připravujete předem, držte zálivku zvlášť a spojte vše až krátce před servírováním, aby zelenina zůstala křupavá a fazole si uchovaly příjemnou texturu.

💡 Tipy a doporučení:
Místo tuňáka můžete použít natrhanou uzenou makrelu pro výraznější chuť. Pro svěžest přidejte trochu citronové kůry nebo nasekanou mátu. Salát vydrží v lednici 2 dny, ale nejlépe chutná čerstvě promíchaný.

Nutriční hodnoty (na porci)

376
kcal
29
Bílkoviny (g)
14
Tuky (g)
31
Sacharidy (g)