Tisíce receptů zdarma

Chytrý katalog receptů: Uvařte si snadno, co máte rádi!

Prozkoumejte tisíce ověřených receptů jídel, pokrmů a dezertů z celého světa. Stačí si vybrat kuchyni původu nebo zadat suroviny.

Procházet recepty 3 197 receptů v databázi
Scroll

Jihoamerická rajčatová polévka s kukuřicí a avokádem

Tato polévka je jemně kouřová, rajčatově svěží a příjemně sytá díky kukuřici a avokádu. Má krémový charakter bez smetany a voní po česneku, cibuli a koriandru. Skvěle zahřeje v chladnějším dni a potěší každého, kdo chce lehký, ale plnohodnotný talíř.

35 min Vegetariánské 360 kcal

Ingredience

  • 2 lžíce olivového oleje
  • 1 cibule
  • 2 stroužky česneku
  • 1 mrkev
  • 1 lžička římského kmínu
  • 1 lžička sladké papriky
  • 800 g krájených rajčat
  • 600 ml zeleninového vývaru
  • 200 g kukuřice
  • 1 avokádo
  • 1 limetka
  • 1 svazek koriandru
  • sůl podle chuti
  • pepř podle chuti

Postup přípravy

V hlubším hrnci rozehřejte olivový olej na střední teplotu a nechte v něm zesklovatět cibuli s mrkví nakrájenou na drobné kostičky. Mrkev zde neplní jen funkci zeleniny, ale také přirozeně zaoblí kyselost rajčat, takže polévka nebude ostrá, nýbrž měkká a kulatá. Restujte ji 5–6 minut, dokud nezačne lehce sladce vonět.

Přidejte česnek, římský kmín a sladkou papriku a krátce promíchejte, jen aby se koření rozvonělo. Tento okamžik je důležitý, protože koření se v tuku otevře a ztratí syrovost; pokud by se pálilo příliš dlouho, zhořklo by a narušilo čistou rajčatovou chuť. Poté přidejte krájená rajčata a vývar.

Polévku přiveďte k mírnému varu a poté stáhněte na slabé probublávání asi na 15 minut. Cílem je, aby se rajčata rozpadla, chutě se spojily a část tekutiny se odpařila do lehce hustší konzistence. Pokud by polévka vařila prudce, ztratila by svěžest a stala by se plošší, zatímco jemný tah umožní chuťovému základu vyzrát.

Přidejte kukuřici a vařte ještě 3–4 minuty, aby zůstala sladká a lehce křupavá. Poté část polévky případně krátce rozmixujte, pokud chcete jemnější texturu; nemusíte ji však dělat zcela hladkou, protože kousky kukuřice a rajčat dodávají jídlu charakter. Správná konzistence má být mezi polévkou a lehkým krémem.

Na závěr dochuťte solí, pepřem a limetkovou šťávou. Kyselina na konci je zásadní, protože zvedne rajčatovou vůni a polévka dostane živější, čistší profil. Nakonec vmíchejte nasekaný koriandr, ale nevařte ho už dlouho, aby neztratil svou svěží, citronovou vůni.

Servírujte do misek a navrch přidejte kostky avokáda těsně před podáním. Avokádo dodá krémovost bez smetany a příjemně zchladí pálivější tóny polévky. Pokud chcete sytější verzi, doplňte ji tortillou nebo pečivem, ale i samotná funguje jako plnohodnotný lehký oběd.

💡 Tipy a doporučení:
Kukuřici můžete nahradit bílými fazolemi pro vyšší sytost a více bílkovin. Pro kouřovější profil přidejte špetku uzené papriky nebo kapku chipotle omáčky. Polévku skladujte bez avokáda, to přidávejte vždy až do čerstvě ohřáté porce.

Nutriční hodnoty (na porci)

360
kcal
9
Bílkoviny (g)
18
Tuky (g)
40
Sacharidy (g)