Tisíce receptů zdarma

Chytrý katalog receptů: Uvařte si snadno, co máte rádi!

Prozkoumejte tisíce ověřených receptů jídel, pokrmů a dezertů z celého světa. Stačí si vybrat kuchyni původu nebo zadat suroviny.

Procházet recepty 3 197 receptů v databázi
Scroll

Hovězí stir-fry s brokolicí a rýžovými nudlemi

Rychlá zdravá pánev, kde se šťavnaté hovězí potkává s křupavou brokolicí, zázvorem a lehce nasládlou omáčkou. Vůně připomíná asijské bistro, ale jídlo je lehké a dobře vyvážené. Skvělé pro chvíle, kdy chcete večeři hotovou během pár minut, ale s výraznou chutí.

35 min Bezlepkové 495 kcal

Ingredience

  • 350 g hovězí svíčkové
  • 200 g rýžových nudlí
  • 250 g brokolice
  • 1 červená paprika
  • 1 mrkev
  • 2 stroužky česneku
  • 20 g čerstvého zázvoru
  • 2 lžíce tamari omáčky
  • 1 lžíce sezamového oleje
  • 1 lžíce oleje na smažení
  • 1 lžička medu
  • 1 limetka
  • 1 lžička sezamových semínek

Postup přípravy

Nejdříve si připravte všechny suroviny, protože stir-fry je o rychlosti a včasnosti. Hovězí svíčkovou nakrájejte na tenké plátky přes vlákno, aby zůstala po krátké tepelné úpravě křehká. Brokolici rozdělte na drobné růžičky, papriku na proužky a mrkev na tenké šikmé plátky. Česnek a zázvor nasekejte najemno, protože právě tyto dvě suroviny vytvoří základ vůně, který se musí rozvinout během několika desítek sekund.

Rýžové nudle připravte podle návodu, ale nenechte je úplně změknout. Mají být pružné a lehce poddajné, protože ještě dojdou v pánvi. Po slití je propláchněte studenou vodou, aby se neslepily. Tento krok je důležitý zejména u bezlepkových nudlí, které mají tendenci se při převaření rozpadat. Pokud je necháte příliš měkké, v závěru už neudrží omáčku ani texturu zeleniny.

Na velké pánvi nebo woku rozpalte olej na vysokou teplotu, ideálně tak, aby se po povrchu začal lehce třpytit, ale nekouřil. Přidejte hovězí maso a zprudka ho opékejte jen 1 až 2 minuty, aby se na povrchu zatáhlo a uvnitř zůstalo růžové. Přetížení pánve by maso dusilo, proto raději pracujte v dávkách, pokud je pánev menší. Cílem je získat opečené okraje a šťavnatý střed, nikoli suché proužky.

Maso vyjměte a do stejné pánve přidejte ještě trochu oleje, česnek, zázvor, brokolici, mrkev a papriku. Restujte velmi svižně 3 až 4 minuty; zelenina má zůstat křupavá a živě barevná. Pokud byste ji dusili příliš dlouho, ztratí nejen barvu, ale i chuťovou svěžest. Brokolice by měla na skus jemně pružit, zatímco mrkev zůstane sladká a lehce al dente.

V malé misce smíchejte tamari, med, sezamový olej a šťávu z limetky. Tato omáčka má být vyvážená: slaná, lehce sladká a s kyselým zakončením, které pročistí chuťové buňky. Nalijte ji do pánve, vraťte maso zpět a přidejte nudle. Promíchejte jen tolik, aby se vše obalilo tenkou lesklou vrstvou; příliš dlouhé míchání by nudle roztrhalo a maso dál tepelně přetížilo.

Hotový stir-fry rozdělte na talíře a posypte sezamem. Servírujte okamžitě, protože právě v první minutě po dokončení má jídlo ideální kontrast mezi horkým masem, křupavou zeleninou a vláčnými nudlemi. Pokud chcete výraznější aroma, přidejte několik kapek limetky přímo na porci těsně před jídlem. Výsledek je lehká, ale sytá večeře, která působí čistě a přitom velmi energicky.

💡 Tipy a doporučení:
Hovězí svíčkovou lze nahradit roštěncem, ale nakrájejte ho opravdu tenounce. Rýžové nudle po uvaření ihned proplachujte, jinak se slepí a ztratí pružnost. Pro extra křupavost přidejte na závěr hrst mungo klíčků.

Nutriční hodnoty (na porci)

495
kcal
33
Bílkoviny (g)
15
Tuky (g)
55
Sacharidy (g)