Tisíce receptů zdarma

Chytrý katalog receptů: Uvařte si snadno, co máte rádi!

Prozkoumejte tisíce ověřených receptů jídel, pokrmů a dezertů z celého světa. Stačí si vybrat kuchyni původu nebo zadat suroviny.

Procházet recepty 3 197 receptů v databázi
Scroll

Kroupové pilaf s pečenou mrkví, fetou a bylinkami

Sytý vegetariánský oběd s českým nádechem, který pracuje s kroupami v moderní, lehčí podobě. Pečená mrkev přidá sladkost, feta slanost a bylinky celému talíři dodají svěžest. Je to recept, který překvapí jednoduchostí i tím, jak dobře zasytí.

35 min Vegetariánské 427 kcal

Ingredience

  • 220 g perličkových krup
  • 4 mrkve
  • 1 červená cibule
  • 120 g fety
  • 2 lžíce olivového oleje
  • 1 lžíce másla
  • 700 ml zeleninového vývaru
  • 1 lžička tymiánu
  • 1 lžička medu
  • 1/2 lžičky soli
  • 1/4 lžičky pepře
  • 20 g petrželové natě
  • 1 lžíce citronové šťávy

Postup přípravy

Kroupy nejprve dobře propláchněte, aby se odstranil přebytečný škrob a případný prach z balení. Poté je dejte do hrnce s vývarem a vařte na mírném plameni přibližně 20 až 25 minut, dokud nezměknou, ale stále si uchovají lehký skus. Kroupy mají být po uvaření nadýchané a jednotlivé, ne rozvařené; právě tento texturální kontrast dává pilafu charakter.

Mezitím si předehřejte troubu na 210 °C. Mrkev nakrájejte na delší špalíčky, promíchejte s olivovým olejem, medem, tymiánem, solí a pepřem a rozložte na plech. Pečení zvýrazní jejich přirozenou sladkost a med pomůže vytvořit jemně lesklý povrch. Mrkev pečte asi 20 minut, dokud nezačne na okrajích tmavnout a uvnitř nezůstane pevná, ale měkká.

Na pánvi rozpusťte máslo a krátce na něm orestujte cibuli nakrájenou na tenké plátky, jen do změknutí. Cibule by neměla zhnědnout příliš rychle; cílem je sladká, měkká základna, která podpoří chuť krup, nikoli hořký tón z připáleného másla. Když cibule změkne, přidejte hotové kroupy a promíchejte, aby se obalily tukem a získaly lesk.

Do kroupového základu vmíchejte citronovou šťávu a většinu nasekané petrželky. Kyselina je v tomto receptu důležitá, protože vyrovnává sladkost mrkve a slanost sýra. Bez ní by jídlo mohlo působit příliš měkce a jednolitě; s citronem získá svěží, téměř jarní charakter.

Na talíř dejte pilaf z krup, navrch položte pečenou mrkev a rozdrobte fetu. Sýr přidá slaný, krémový kontrast k jemným kroupám a sladké zelenině. Pokud budete chtít výraznější chuť, přidejte ještě pár kapek olivového oleje a zbytek bylinek těsně před podáváním.

Jídlo je nejlepší čerstvé, kdy je mrkev ještě teplá a feta lehce změkne na povrchu. Pokud byste jej skladovali, uchovejte kroupy a zeleninu zvlášť, aby se textura neslepila. Druhý den lze směs krátce ohřát a podávat jako teplý salát.

💡 Tipy a doporučení:
Fetu můžete nahradit balkánským sýrem nebo kozím sýrem pro výraznější chuť. Kroupy lze částí nahradit špaldou, pokud chcete ještě rustikálnější texturu. Jídlo chutná skvěle i studené jako oběd do krabičky.

Nutriční hodnoty (na porci)

427
kcal
16
Bílkoviny (g)
13
Tuky (g)
58
Sacharidy (g)