Tisíce receptů zdarma

Chytrý katalog receptů: Uvařte si snadno, co máte rádi!

Prozkoumejte tisíce ověřených receptů jídel, pokrmů a dezertů z celého světa. Stačí si vybrat kuchyni původu nebo zadat suroviny.

Procházet recepty 3 197 receptů v databázi
Scroll

Cizrnová pánev s pečeným květákem a jogurtovým dipem

Vegetariánský oběd, který je překvapivě sytý díky cizrně, a přitom zůstává lehký a svěží. Pečený květák získá oříškovou chuť, zatímco jogurtový dip celý talíř zjemní a zchladí. Skvělé pro dny, kdy chcete jíst zdravě, ale nechcete se spokojit s nudným salátem.

35 min Vegetariánské 439 kcal

Ingredience

  • 2 konzervy cizrny po 400 g
  • 1 menší květák
  • 1 červená cibule
  • 2 stroužky česneku
  • 150 g bílého jogurtu
  • 1 lžíce tahini
  • 2 lžíce olivového oleje
  • 1 lžička římského kmínu
  • 1 lžička sladké papriky
  • 1/2 lžičky soli
  • 1/4 lžičky pepře
  • 1 citron
  • 20 g koriandru nebo petrželky

Postup přípravy

Troubu předehřejte na 220 °C a plech vyložte papírem. Květák rozdělte na menší růžičky, aby se rychle a rovnoměrně propekl, a promíchejte ho s polovinou olivového oleje, římským kmínem, paprikou, solí a pepřem. Vysoká teplota je zde důležitá, protože květák potřebuje silný žár, aby se jeho přirozená sladkost přeměnila v oříškovou, lehce karamelizovanou chuť.

Rozložte květák na plech v jedné vrstvě a pečte asi 18 až 22 minut. V polovině pečení růžičky obraťte, aby zhnědly rovnoměrně. Pokud by byly naskládané na sobě, zůstaly by spíš měkké a vodnaté. Když jsou okraje zlaté a střed měkký na skus, máte ideální strukturu pro tento typ jídla.

Cizrnu slijte, propláchněte a nechte dobře okapat. Na pánvi rozehřejte zbytek oleje a cibuli nakrájenou na tenké plátky nechte zpěnit do jemného zlatova, asi 4 minuty. Přidejte nasekaný česnek jen na posledních 30 sekund, aby nezhořkl. Poté přidejte cizrnu a krátce ji opečte, aby se povrch lehce osušil a získal pevnější chuť než z konzervy.

Jogurtový dip připravte smícháním jogurtu, tahini, citronové šťávy, špetky soli a trochy česneku. Dip by měl být hladký, lehce tekutý a svěží; pokud je příliš hustý, přidejte lžičku vody. Tahini v něm vytvoří jemnou sezamovou hloubku, která propojí cizrnu s pečenou zeleninou a dodá celému jídlu delikátní orientální tón.

Jakmile je květák hotový, promíchejte ho s cizrnou a cibulí přímo na pánvi nebo v míse. Tím se chutě sjednotí, ale jednotlivé komponenty stále zůstanou čitelné. Pokud vše smícháte ještě horké, cizrna i květák lépe absorbují koření; naopak při dlouhém čekání by se květák ochladil a ztratil část své pražené vůně.

Na talíři rozprostřete jogurtový dip jako základ, navrch navršte směs cizrny a květáku a posypte nasekanými bylinkami. Závěrečná čerstvá zelená vrstva jídlo odlehčí a dodá mu vůni, která je pro vegetariánský oběd velmi důležitá. Podávejte sám o sobě nebo s malým kouskem chleba, pokud chcete více energie.

Tento recept je nejlepší ihned po dokončení, kdy je květák ještě horký a dip studený, takže vzniká příjemný teplotní kontrast. Když jej budete skladovat, uchovejte zeleninu a dip odděleně, aby se nic nerozmočilo. Druhý den lze směs lehce ohřát na pánvi a podávat i jako náplň do tortilly.

💡 Tipy a doporučení:
Místo cizrny můžete použít bílé fazole, ale cizrna dá lepší strukturu a ořechovější chuť. Pokud chcete výraznější aroma, přidejte do dipu trochu citronové kůry. Zbytky skladujte v lednici max. 2 dny a dip vždy zvlášť.

Nutriční hodnoty (na porci)

439
kcal
18
Bílkoviny (g)
16
Tuky (g)
52
Sacharidy (g)