Tisíce receptů zdarma

Chytrý katalog receptů: Uvařte si snadno, co máte rádi!

Prozkoumejte tisíce ověřených receptů jídel, pokrmů a dezertů z celého světa. Stačí si vybrat kuchyni původu nebo zadat suroviny.

Procházet recepty 3 157 receptů v databázi
Scroll

Středomořské ratatouille s cizrnou a bylinkovým kuskusem

Barevný oběd plný vůní pečené zeleniny, bylinek a jemné cizrny, který chutná stejně dobře teplý i vlažný. Ratatouille zde dostává sytější podobu díky kuskusu a stává se jídlem, které zasytí i bez masa. Perfektní volba pro vegetariánský oběd s francouzským nádechem.

35 min Vegetariánské 460 kcal

Ingredience

  • 1 lilek
  • 2 cukety
  • 1 červená paprika
  • 1 žlutá paprika
  • 1 červená cibule
  • 2 stroužky česneku
  • 400 g krájených rajčat z plechovky
  • 240 g vařené cizrny
  • 3 lžíce olivového oleje
  • 1 lžička soli
  • 1/2 lžičky pepře
  • 1 lžička sušeného tymiánu
  • 1 lžička sušeného oregana
  • 250 g kuskusu
  • 300 ml horké vody
  • 2 lžíce nasekané bazalky

Postup přípravy

Nejdříve si připravte zeleninu, protože u ratatouille je klíčové, aby jednotlivé druhy dostaly vlastní prostor a nepřeměnily se na beztvarou hmotu. Lilek nakrájejte na kostky, lehce osolte a nechte 5 minut vypotit; tím se stáhne případná hořkost a kostky při pečení nasáknou méně tuku. Cukety, papriky a cibuli nakrájejte na podobně velké kousky, aby se pekly rovnoměrně.

V široké pánvi nebo hluboké pánvi rozehřejte dvě lžíce olivového oleje na střední teplotu. Nejprve opečte lilek, protože potřebuje nejvíce času a krásně se rozvine do máslové textury; po 6 až 7 minutách přidejte cibuli a papriky. Česnek přidejte až později, přibližně na poslední minutu opékání, aby nezhořkl a zůstal voňavý.

Když zelenina začne měknout a lehce chytat barvu, přidejte krájená rajčata, tymián, oregano, sůl a pepř. Směs nechte mírně probublávat asi 10 minut, aby se spojila do husté, lesklé omáčky. Správná konzistence je taková, kdy rajčata už nejsou syrově kyselá, ale omáčka stále drží kousky zeleniny a nepůsobí vodnatě.

Cizrnu přidejte až v závěru, protože je už uvařená a potřebuje se jen prohřát a obalit chutí omáčky. Stačí 3 až 4 minuty jemného probublávání. Pokud byste ji vařili příliš dlouho, rozpadla by se a ratatouille by ztratilo příjemnou strukturu, která dělá každý sousto zajímavým.

Kuskus nasypte do mísy, osolte a zalijte horkou vodou v poměru, který ho právě pokryje. Přikryjte a nechte 5 minut stát, poté načechrejte vidličkou, aby se zrníčka oddělila a nezůstala slepená. Nakonec vmíchejte nasekanou bazalku a kapku olivového oleje, protože právě tuk nese vůni bylinek a dává příloze hedvábnější dojem.

Na talíř dejte vrstvu bylinkového kuskusu a navrch bohatou porci ratatouille s cizrnou. Jídlo je výborné horké, ale chutná překvapivě dobře i při pokojové teplotě, takže se hodí i do krabičky na oběd. Pokud chcete výraznější středomořský akcent, přidejte na závěr několik kapek citronové šťávy nebo rozdrobenou fetu, která dodá slanost a krémovost.

Zbytky vydrží v lednici až 3 dny a druhý den bývá chuť ještě vyváženější. Pokud nemáte kuskus, můžete použít bulgur nebo malou těstovinu orzo. Pro sytější variantu přidejte na závěr hrst opražených piniových oříšků.

💡 Tipy a doporučení:
Cizrnu lze nahradit bílými fazolemi pro jemnější texturu. Pro extra vůni přidejte špetku uzené papriky. Podávejte s trochou jogurtu a citronu, pokud chcete krémovější dojem.

Nutriční hodnoty (na porci)

460
kcal
18
Bílkoviny (g)
15
Tuky (g)
63
Sacharidy (g)