Tisíce receptů zdarma

Chytrý katalog receptů: Uvařte si snadno, co máte rádi!

Prozkoumejte tisíce ověřených receptů jídel, pokrmů a dezertů z celého světa. Stačí si vybrat kuchyni původu nebo zadat suroviny.

Procházet recepty 3 157 receptů v databázi
Scroll

Pečený řecký okoun s rajčaty, olivami a fenyklem

Tento recept spojuje jemné bílé rybí maso s vůní moře, anýzovým fenyklem a slanými olivami. V troubě se vše propojí do šťavnatého, lehce kyselého a velmi elegantního hlavního chodu. Je ideální pro večeři, když chcete něco lehkého, ale stále slavnostního a plného středomořského charakteru.

35 min Bezlepkové 380 kcal

Ingredience

  • 600 g filetů z okouna
  • 300 g cherry rajčat
  • 1 menší fenykl
  • 1 červená cibule
  • 2 stroužky česneku
  • 60 g černých oliv
  • 2 lžíce olivového oleje
  • 1 citron
  • 1 lžička sušeného oregana
  • 1/2 lžičky sladké papriky
  • sůl
  • černý pepř
  • 1 lžíce nasekané petrželky
  • 100 ml suchého bílého vína

Postup přípravy

Začněte přípravou zeleninového základu, protože ryba se peče rychle a nesmí čekat. Fenykl nakrájejte na tenké plátky, cibuli na půlkolečka a česnek jemně nasekejte. Cherry rajčata ponechte celá nebo je jen lehce nařízněte, aby při pečení praskla a pustila sladkokyselou šťávu. Právě tato šťáva vytvoří lehkou omáčku bez potřeby zahušťování.

Do zapékací misky rozprostřete fenykl, cibuli, česnek, rajčata a olivy. Zakápněte olivovým olejem, osolte, opepřete a přidejte oregano i papriku. Zalijte bílým vínem a promíchejte, aby se chutě rovnoměrně rozložily. Zelenina má být v jedné vrstvě nebo jen lehce navršená; pokud by byla příliš natěsno, dusila by se bez karamelizace a chyběla by jí sladkost.

Troubu předehřejte na 200 °C a zeleninu předpékejte asi 12 minut. Tento krok je důležitý, protože fenykl potřebuje o něco delší čas než ryba, aby změkl a ztratil syrovou tvrdost. Na konci předpečení by měla zelenina vonět sladce a rajčata by měla začít povolovat, ale stále držet tvar.

Filety z okouna osušte, lehce osolte a položte na předpečenou zeleninu kůží dolů, pokud ji mají. Pokapejte citronovou šťávou a vložte zpět do trouby na dalších 10 až 12 minut. Ryba je hotová, když je neprůsvitná a při lehkém doteku se začne rozpadat na vločky; přetažená ryba ztratí jemnost a bude suchá, což je u bílých filetů nejčastější chyba.

Po vytažení z trouby nechte pokrm 2 až 3 minuty stát, aby se šťávy ustálily a zelenina se nepropadla na dno. Povrch posypte petrželkou a případně přidejte ještě pár kapek citronu. Tím se zvýrazní mořská chuť ryby a sladkost rajčat získá svěží kontrapunkt. Vůně by měla být čistá, citronová a lehce anýzová díky fenyklu.

Podávejte s pečenými bramborami, které nasáknou šťávu z misky, nebo jen s plátkem křupavého pečiva. Pokud chcete výraznější řecký charakter, přidejte lžíci kaparů nebo pár kousků feta sýra až na talíři. Zbytek lze uchovat v lednici do druhého dne, ale ohřívejte jen krátce a šetrně, aby se ryba nevysušila.

💡 Tipy a doporučení:
Místo okouna lze použít candáta nebo doradu, čas pečení se téměř nemění. Pro plnější chuť přidejte do misky i několik koleček citronu s kůrou. Skladujte odděleně od přílohy a ohřívejte zakryté při 150 °C maximálně 8 minut.

Nutriční hodnoty (na porci)

380
kcal
36
Bílkoviny (g)
16
Tuky (g)
19
Sacharidy (g)