Tisíce receptů zdarma

Chytrý katalog receptů: Uvařte si snadno, co máte rádi!

Prozkoumejte tisíce ověřených receptů jídel, pokrmů a dezertů z celého světa. Stačí si vybrat kuchyni původu nebo zadat suroviny.

Procházet recepty 3 157 receptů v databázi
Scroll

Miso černé fazole s pečenou dýní a křupavým tofu

Sytá, hřejivá a lehce nasládlá večeře, která spojuje čínskou inspiraci s jemnou fermentovanou hloubkou miso pasty. Dýně dodá sametovou sladkost, tofu křupne na povrchu a černé fazole přinesou výraznou zemitost. Je to ideální pokrm pro chladnější večer, kdy chcete něco uklidňujícího, ale ne fádního.

35 min Vegetariánské 446 kcal

Ingredience

  • 250 g tofu
  • 220 g vařených černých fazolí
  • 300 g dýně hokkaido
  • 1 cibule
  • 2 stroužky česneku
  • 15 g zázvoru
  • 1 lžíce světlého misa
  • 1 lžíce sójové omáčky
  • 1 lžíce rýžového octa
  • 250 ml zeleninového vývaru
  • 2 lžíce rostlinného oleje
  • 1 lžička kukuřičného škrobu
  • 2 lžíce vody
  • 2 jarní cibulky
  • 1 lžička sezamového oleje
  • 1 lžíce pražených dýňových semínek

Postup přípravy

Tofu nakrájejte na kostky, lehce osolte a obalte v tenké vrstvě škrobu. Tato úprava mu na pánvi vytvoří jemně křupavý povrch, který bude kontrastovat s měkkou dýní. Dýni nakrájejte na menší kostky, cibuli na jemné plátky a česnek se zázvorem nasekejte. Černé fazole propláchněte, aby omáčka nebyla přehnaně slaná, ale stále si zachovala svou hlubokou chuť.

Na pánvi rozpalte olej a tofu opékejte na středně vysoké teplotě, dokud nebude zlaté ze všech stran. Nepřetěžujte pánev, jinak se tofu začne spíše dusit než opékat. Po vytažení tofu přidejte do stejné pánve cibuli, česnek a zázvor. Jakmile se rozvoní, přidejte dýni a restujte ji několik minut, aby se na okrajích lehce opekla a uvnitř zůstala pevná.

Vmíchejte miso, sójovou omáčku a rýžový ocet, poté přilijte vývar. Miso je nejlepší rozmíchat nejprve s trochou teplého vývaru, aby se ve směsi nerozptýlilo v hrudkách. Omáčka by měla po přidání vývaru jemně probublávat a získat lehce krémový, jantarový odstín. Přidejte černé fazole a vařte asi 5 minut, aby se chutě spojily a fazole se prohřály bez rozpadnutí.

V malé misce rozmíchejte škrob s vodou a vmíchejte jej do omáčky. Konsistence má být hladká a lesklá, schopná obalit dýni i fazole bez zbytečné hutnosti. Pokud je směs příliš řídká, nechte ji ještě chvíli redukovat; pokud je naopak příliš hustá, přidejte trochu vývaru. Výsledek má být sametový, ale stále živý.

Vraťte tofu zpět do pánve, jen opatrně promíchejte a stáhněte z ohně. Na závěr zakápněte sezamovým olejem a posypte jarní cibulkou a dýňovými semínky. Podávejte ihned, protože tofu je nejkřupavější čerstvě a dýně si nejlépe zachová tvar. Tento pokrm nepotřebuje přílohu; funguje jako plnohodnotná večeře v jedné misce, kde se sladkost, slanost i lehká kyselost potkávají v rovnováze.

💡 Tipy a doporučení:
Místo dýně hokkaido lze použít batát, ale zvolte menší množství kvůli vyšší sladkosti. Pro ostřejší chuť přidejte půl lžičky chilli pasty do základu. Zbytky skladujte v uzavřené nádobě a při ohřevu přidejte lžíci vody, aby omáčka zůstala hladká.

Nutriční hodnoty (na porci)

446
kcal
24
Bílkoviny (g)
17
Tuky (g)
50
Sacharidy (g)