Tisíce receptů zdarma

Chytrý katalog receptů: Uvařte si snadno, co máte rádi!

Prozkoumejte tisíce ověřených receptů jídel, pokrmů a dezertů z celého světa. Stačí si vybrat kuchyni původu nebo zadat suroviny.

Procházet recepty 3 157 receptů v databázi
Scroll

Cizrnový salát s pečenou zeleninou a fetou

Svěží salát, který nehraje na dietní nudu, ale na plnou chuť pečené zeleniny, bylinek a slané fety. Cizrna dodá sytost a vlákninu, zatímco citronový dresink všechno rozzáří. Skvělý oběd do práce i lehká večeře po cvičení, kdy chcete jíst lehce, ale ne málo.

35 min Vegetariánské 390 kcal

Ingredience

  • 2 plechovky cizrny (celkem 480 g po slití)
  • 1 cuketa
  • 1 červená paprika
  • 1 žlutá paprika
  • 1 červená cibule
  • 120 g fety
  • 2 lžíce olivového oleje
  • 1 citron
  • 1 stroužek česneku
  • 1 lžička soli
  • 1/2 lžičky pepře
  • 1 lžička sušeného oregana
  • 1 hrst petrželky

Postup přípravy

Troubu předehřejte na 210 °C, protože pečená zelenina potřebuje vyšší teplotu, aby na povrchu lehce zkaramelizovala a nezůstala jen měkká. Cuketu, papriky a cibuli nakrájejte na přiměřené kusy, aby se pekly podobně rychle. Promíchejte je s jednou lžící olivového oleje, solí, pepřem a oreganem a rozprostřete na plech do jedné vrstvy. Pečte 18 až 20 minut, dokud okraje nezačnou zlátnout a zelenina nezíská sladší, koncentrovanější chuť.

Cizrnu slijte, důkladně propláchněte a osušte. Tím odstraníte přebytečný nálev a salát nebude mít těžkou, lepkavou strukturu. Pokud chcete výraznější chuť, můžete cizrnu na posledních 5 minut přidat k pečené zelenině na plech, aby se lehce ohřála a na povrchu získala sušší, příjemně oříškový tón. Tento krok je volitelný, ale pomáhá spojit všechny chutě do jednoho celku.

Mezitím si připravte dresink. V malé misce smíchejte zbytek olivového oleje, citronovou šťávu, jemně utřený česnek a špetku soli. Dresink má být svěží, lehce ostrý a dostatečně tekutý, aby se rozprostřel mezi cizrnu i zeleninu. Pokud je příliš kyselý, vyvažte ho lžičkou vody; pokud je mdlý, pomůže trochu citronové kůry. V salátu je dresink zásadní, protože propojuje suché i šťavnaté složky bez potřeby majonézy.

Jakmile je zelenina hotová, nechte ji pár minut zchladnout, aby feta nezačala tát a nerozpadla se úplně. Do velké mísy dejte cizrnu, pečenou zeleninu a natrhanou petrželku. Přelijte dresinkem a jemně promíchejte, aby se vše obalilo, ale zelenina si zachovala svůj tvar. Správný salát má mít vrstvy, ne jednolitou směs, proto míchejte opatrně a s citem.

Fetu přidejte až nakonec, na větší kostky nebo natrhanou rukou. Tím zůstane v salátu zřetelná a každé sousto získá slaný, krémový kontrast. Pokud byste ji míchali příliš brzy, rozpadla by se a salát by byl vizuálně i chuťově plošší. V tomto receptu je důležité pracovat s kontrasty: pečená sladkost zeleniny, zemitost cizrny a výrazná slanost sýra.

Podávejte teplé nebo vlažné, protože právě mírně teplý salát nejlépe rozvine vůni bylinek a citronu. Je ideální do krabičky na oběd, ale výborně funguje i jako lehká večeře. Uchovávejte odděleně dresink a fetu, pokud salát chystáte dopředu; zelenina si tak zachová pevnost a vše bude chutnat čerstvě i druhý den.

💡 Tipy a doporučení:
Fetu lze nahradit balkánským sýrem nebo tofu marinovaným v soli pro veganskou úpravu. Pro vyšší sytost přidejte lžíci slunečnicových semínek. Salát je nejlepší čerstvý, ale zeleninu můžete upéct dopředu.

Nutriční hodnoty (na porci)

390
kcal
18
Bílkoviny (g)
18
Tuky (g)
39
Sacharidy (g)