Generátor receptů

Potřebujete bleskurychlý recept? Stačí tři rychlé volby: určíte chod, vyberete maso a zvolíte přílohu. Během sekundy dostanete inspiraci, která sedí do vašeho jídelníčku. Zapomeňte na dlouhé hledání – s námi uvaříte jídlo efektivně a přesně podle vaší chuti.

Veganské boloňské špagety z červené čočky

Veganské boloňské špagety z červené čočky

Syté a plnohodnotné veganské boloňské ragú s červenou čočkou, které je bohaté na bílkoviny a chutná lépe než klasická verze.

fitness

Ingredience

  • 300 g špaget, 150 g červené čočky, 1 cibule, 2 stroužky česneku, 1 mrkev, 1/2 celeru, 400 g drcených rajčat, 2 lžíce rajčatového protlaku, 400 ml zeleninového vývaru, bylinky (bazalka, oregano), olivový olej, sůl, pepř.

Postup přípravy

**Příprava ragú:** Oloupejte a nadrobno nakrájejte cibuli a česnek. Mrkev a celer očistěte a nastrouhejte nahrubo nebo nakrájejte na velmi malé kostičky. Na středním plameni rozehřejte ve velkém hrnci nebo hluboké pánvi olivový olej a orestujte cibuli dozlatova. Přidejte mrkev a celer a restujte dalších 5-7 minut, dokud zelenina nezměkne. Vmíchejte česnek a nechte ho rozvonět (asi 1 minutu). Přidejte propláchnutou červenou čočku a promíchejte. Zalijte drcenými rajčaty, protlakem a zeleninovým vývarem. Přidejte sušené oregano, bazalku a bobkový list. **Vaření:** Přiveďte omáčku k varu, poté snižte teplotu, přiklopte a duste 30-40 minut. Během dušení omáčku občas promíchejte a v případě potřeby dolijte trochu vývaru, aby ragú nebylo příliš suché. Čočka by se měla rozvařit a omáčka zhoustnout. **Dochucení:** Vyjměte bobkový list. Dochutíte solí, čerstvě mletým pepřem a pro vyvážení chuti přidejte lžičku cukru. Můžete přidat i 1 lžíci balzamikového octa pro hlubší chuť. **Těstoviny a podávání:** Uvařte špagety al dente podle návodu na obalu. Scezené špagety promíchejte s hotovým boloňským ragú. Podávejte okamžitě, posypané čerstvou bazalkou nebo veganským parmazánem, případně hoblinkami klasického parmazánu pro vegetariány.

Nutriční hodnoty (na porci)

480
kcal
22.50
Bílkoviny (g)
15.00
Tuky (g)
68.40
Sacharidy (g)