Fyzioterapie a výživa jsou dvě strany téže mince. Zatímco fyzioterapie se zaměřuje na mechaniku pohybu, obnovu funkcí a odstranění bolesti, stravování poskytuje „stavební materiál“ a energii, bez kterých se tělo nedokáže efektivně regenerovat.
V tomto článku probereme, proč je propojení těchto dvou disciplín klíčové pro rychlé zotavení, prevenci zranění a celkovou vitalitu.
1. Proč na stravě při fyzioterapii záleží?
Představte si své tělo jako dům. Fyzioterapeut Praha je architekt a zedník, který rovná stěny a opravuje základy. Strava je však materiál – cihly, malta a izolace. Pokud zedník nemá kvalitní materiál, dům nikdy nebude pevný.
Při rehabilitaci hraje strava roli v:
- Snižování zánětu: Chronický zánět zpomaluje hojení tkání.
- Syntéze kolagenu: Klíčové pro šlachy, vazy a kloubní chrupavky.
- Udržení svalové hmoty: Pokud se kvůli zranění méně hýbete, svaly atrofují (slábnou).
- Energetické podpoře: Proces hojení je pro tělo metabolicky náročný.
2. Klíčové živiny pro pohybový aparát
Bílkoviny: Základní stavební kámen
Svalová tkáň je tvořena bílkovinami. Při zranění nebo po operaci tělo zvyšuje nároky na jejich příjem. Pokud jich máte nedostatek, tělo si začne brát aminokyseliny ze zdravých svalů, aby opravilo ty poškozené, což vede k celkovému oslabení.
- Zdroje: Libové maso, ryby, vejce, tvaroh, luštěniny, tofu.
Kolagen a Vitamín C
Kolagen je nejrozšířenější bílkovinou v těle a tvoří základ vazů a šlach. Aby si tělo mohlo kolagen vytvořit, nezbytně potřebuje vitamín C.
- Tip: Před rehabilitačním cvičením zaměřeným na šlachy se doporučuje konzumace želatiny nebo kolagenu v kombinaci s pomerančovým džusem.
Omega-3 mastné kyseliny
Tyto zdravé tuky působí silně protizánětlivě. Jsou zásadní u stavů, jako je artritida, úponové bolesti (tenisový loket) nebo pooperační stavy.
- Zdroje: Tučné ryby (losos, makrela), vlašské ořechy, lněná semínka.
3. Výživa podle typu obtíží
Každý fyzioterapeutický problém vyžaduje trochu jiný nutriční přístup:
| Problém | Doporučená úprava stravy |
| Zlomeniny kostí | Zvýšit příjem Vápníku, Vitamínu D3 a K2 a Hořčíku. |
| Záněty šlach (tendinitidy) | Omezit cukr a průmyslově zpracované potraviny (podporují zánět). |
| Bolesti zad (meziobratlové ploténky) | Důsledná hydratace. Ploténky jsou z velké části tvořeny vodou. |
| Svalové křeče a napětí | Doplnění elektrolytů (Hořčík, Draslík, Sodík). |
4. Protizánětlivá dieta jako standard fyzioterapie
Mnoho chronických bolestí pohybového aparátu je udržováno „tichým“ systémovým zánětem. Moderní západní strava (bohatá na rafinované oleje, cukr a bílou mouku) tento stav zhoršuje.
Zásady protizánětlivého stravování:
- Barevnost: Každé jídlo by mělo obsahovat zeleninu nebo ovoce (antioxidanty).
- Koření: Kurkuma (obsahující kurkumin) a zázvor mají prokázané účinky srovnatelné s některými léky na bolest (NSAID), ale bez vedlejších účinků na žaludek.
- Hydratace: Fascia (povázka), která obaluje naše svaly, potřebuje vodu, aby byla kluzná a pružná. Dehydrovaná fascia vede k tuhosti a bolesti.
5. Praktické rady pro každodenní režim
- Nepodceňujte hořčík: Většina populace má deficit. Hořčík pomáhá svalové relaxaci a nervovému přenosu. Nejlepší je ve formě bisglycinátu (uklidňuje, lépe se vstřebává).
- Jezte po terapii: Stejně jako po tréninku v posilovně, i po intenzivní fyzioterapii (např. po mobilizacích nebo cvičení na hluboký stabilizační systém) tělo potřebuje živiny k regeneraci.
- Sledujte hladinu Vitamínu D: V našich zeměpisných šířkách je od října do dubna jeho hladina téměř vždy nízká. Je přitom klíčový pro imunitu tkání a sílu kostí.
Fyzioterapie Praha 6 vám ukáže cestu a „opraví“ porouchané vzorce pohybu. Správné stravování však dodá vašemu tělu prostředky, aby tyto změny přijalo a trvale zabudovalo. Pokud se snažíte zbavit chronické bolesti zad nebo se zotavujete po úrazu, zaměřte se na obojí. Výsledky se dostaví rychleji a budou trvalejší.