Tisíce receptů zdarma

Chytrý katalog receptů: Uvařte si snadno, co máte rádi!

Prozkoumejte tisíce ověřených receptů jídel, pokrmů a dezertů z celého světa. Stačí si vybrat kuchyni původu nebo zadat suroviny.

Procházet recepty 3 157 receptů v databázi
Scroll

Rychlé čočkové ragú s mrkví a česnekem

Husté, voňavé a syté ragú, které vyjde levně, ale chutná jako jídlo z dobré kavárny. Čočka se spojí se sladkou mrkví, cibulí a bylinkami do jemně krémové směsi, která zahřeje po dlouhém dni. Skvělé pro veganskou večeři, která opravdu zasytí.

35 min Vegetariánské 421 kcal

Ingredience

  • 250 g hnědé čočky
  • 2 lžíce oleje
  • 1 cibule
  • 2 mrkve
  • 3 stroužky česneku
  • 1 lžíce rajčatového protlaku
  • 700 ml zeleninového vývaru
  • 1 bobkový list
  • 1 lžička majoránky
  • 1/2 lžičky soli
  • 1/4 lžičky pepře
  • 1 lžíce octa
  • 2 lžíce nasekané petrželky
  • 4 plátky chleba

Postup přípravy

Čočku nejprve dobře propláchněte pod studenou vodou, aby se zbavila prachu a drobných nečistot. Pokud máte čas, krátké propláchnutí je vždy lepší než suché vaření, protože výsledná chuť je čistší a luštěnina se vaří rovnoměrněji. Cibuli nakrájejte nadrobno, mrkev na drobné kostičky a česnek nasekejte tak, aby se mohl rychle rozvonět, ale zároveň se na pánvi nespálil.

V hrnci nebo hlubší pánvi rozehřejte olej na středním plameni. Přidejte cibuli a nechte ji 4 až 5 minut změknout, dokud nezačne lehce zlátnout po okrajích. Poté přidejte mrkev a pokračujte v opékání dalších 3 minut. Tímto krokem se zelenina nejen změkčí, ale i lehce zkaramelizuje, což je důležité pro sladkost a plnost výsledné chuti.

Vmíchejte česnek a rajčatový protlak a nechte je společně asi 30 sekund krátce rozvonět. Protlak se v tuku „zapeče“ a získá hlubší chuť, čímž se zbaví syrové kyselosti. Hned poté přisypte čočku, přidejte bobkový list, majoránku, sůl i pepř a zalijte vývarem. Tekutiny by mělo být tolik, aby čočka byla těsně ponořená; pokud by jí bylo příliš málo, směs by se připalovala, pokud moc, ragú by zůstalo řídké.

Přiveďte k varu a pak snižte plamen na mírné probublávání. Čočku vařte zhruba 20 až 25 minut, dokud nezměkne, ale nerozpadne se úplně. Během vaření občas promíchejte a podle potřeby dolévejte malé množství vody. Správná konzistence je hustá, lžící nabíratelná, téměř jako pomazánkové ragú; pokud je směs příliš řídká, posledních několik minut ji nechte bez pokličky dojít.

Když je čočka měkká, vyndejte bobkový list a přidejte ocet. Kyselina je důležitá, protože zvýrazní chuť luštěnin a vyváží sladkost mrkve. Na závěr vmíchejte nasekanou petrželku, která dodá svěžest a lehce bylinkový tón. Ochutnejte a případně dosolte, protože luštěniny si sůl často „vezmou“ až na konci vaření.

Podávejte s opečeným chlebem, který dobře zachytí husté ragú a nahradí klasickou přílohu. Pokud chcete větší sytost, můžete na povrch přidat lžíci bílého jogurtu nebo zakysané smetany, ale i bez nich je jídlo plné chuti. Zbytky vydrží v lednici 3 dny a druhý den bývá ragú ještě lepší, protože se chutě propojí.

💡 Tipy a doporučení:
Místo hnědé čočky lze použít zelenou, jen počítejte s delším vařením. Pro kouřovější chuť přidejte špetku uzené papriky. Ragú je výborné i jako náplň do tortilly nebo na topinku.

Nutriční hodnoty (na porci)

421
kcal
24
Bílkoviny (g)
10
Tuky (g)
57
Sacharidy (g)