Tisíce receptů zdarma

Chytrý katalog receptů: Uvařte si snadno, co máte rádi!

Prozkoumejte tisíce ověřených receptů jídel, pokrmů a dezertů z celého světa. Stačí si vybrat kuchyni původu nebo zadat suroviny.

Procházet recepty 3 157 receptů v databázi
Scroll

Duhová treska s černým fazolovým česnekem a pak choi

Tento recept přináší hlubokou, lehce fermentovanou chuť černých fazolí, která rybě dodá téměř umami luxus. Treska zůstává jemná a pak choi se postará o svěží, šťavnatý kontrapunkt. Je to večeře pro chvíle, kdy chcete něco méně známého, ale chuťově velmi přesvědčivého.

35 min Bezlepkové 441 kcal

Ingredience

  • 600 g filetů z tresky
  • 2 lžíce fermentovaných černých fazolí
  • 3 stroužky česneku
  • 1 lžíce nastrouhaného zázvoru
  • 2 lžíce světlé sójové omáčky bez lepku
  • 1 lžíce rýžového vína nebo suchého sherry
  • 1 lžička cukru
  • 2 lžíce rostlinného oleje
  • 1 lžička sezamového oleje
  • 2 hlavičky pak choi
  • 2 stonky jarní cibulky
  • 1 červená chilli paprička
  • 1 lžíce vody
  • 300 g rýže

Postup přípravy

Začněte tím, že si připravíte všechny aromatické suroviny, protože toto jídlo se vaří rychle a bez prodlev. Černé fazole krátce propláchněte a jemně je nasekejte, aby se jejich výrazná chuť rovnoměrně rozptýlila v omáčce. Česnek nasekejte nadrobno, zázvor nastrouhejte a chilli papričku nakrájejte na tenká kolečka. Tresku osušte, lehce osolte jen minimálně, protože omáčka už sama obsahuje dost slanosti. Pak choi rozdělte na listy a menší stonky, aby se vše prohřálo rovnoměrně.

Na široké pánvi nebo ve woku rozpalte rostlinný olej na středně vysokou teplotu, zhruba 185 °C. Přidejte česnek, zázvor a černé fazole a za stálého míchání je restujte jen 20 až 30 sekund. Cílem je rozvonět je, nikoli zhnědnout; spálený česnek by celý pokrm zatrpkal. Poté přilijte rýžové víno, sójovou omáčku, cukr a lžíci vody. Směs začne jemně syčet a vytvoří voňavý základ, který je na černých fazolích postavený.

Rybu vložte do omáčky a opatrně ji lžící přelévejte. Filety neotáčejte příliš brzy; nechte je 2 až 3 minuty na první straně, aby se vytvořila jemná vrstva a maso se začalo od okrajů měnit z průsvitného na matné. Poté otočte a pokračujte ještě přibližně 2 minuty. Treska je hotová, když se začne snadno dělit na vločky, ale stále drží pohromadě. V tomto okamžiku je důležité pánví jen lehce pohybovat, nikoli rybu intenzivně míchat, protože by se rozpadla.

Jakmile je ryba téměř hotová, přidejte pak choi. Listy potřebují jen krátké prohřátí, asi 1 až 2 minuty, aby zůstaly svěží, křehké a sytě zelené. Pokud byste je vařili déle, ztratí svou šťavnatost a pokrm by působil těžkopádněji. Nakonec zakápněte sezamovým olejem, který dodá lesk a zemitou vůni. Dochucení kontrolujte až na samém konci, protože černé fazole i sójová omáčka umí být intenzivní a je lepší přidávat po kapkách než recept přesolit.

Na talíře rozdělte horkou rýži a navrch položte rybu s pak choi i omáčkou. Smyslem je, aby se rýže částečně nasákla tmavou, hluboce aromatickou šťávou. Jarní cibulku a chilli papričku použijte jako závěrečnou ozdobu; dodají svěžest a vizuální kontrast. Podávejte okamžitě, protože právě v prvních minutách po dovaření je textura nejvyváženější a omáčka nejvoňavější.

Pokud černé fazole neseženete, můžete použít trochu miso pasty a špetku sójové omáčky navíc, ale chuť bude jemnější. Tresku lze nahradit i filé z mořského vlka. Zbytky uchovávejte v lednici maximálně 24 hodin a ohřívejte jen velmi zlehka, aby ryba nevyschla.

💡 Tipy a doporučení:
Pro autentičtější chuť použijte fermentované černé fazole z asijského obchodu. Pak choi můžete nahradit mangoldem nebo baby špenátem. Podávejte s rýží basmati, pokud nemáte jasmínovou.

Nutriční hodnoty (na porci)

441
kcal
33
Bílkoviny (g)
13
Tuky (g)
44
Sacharidy (g)